5 trucs pour un été CNV

Chez Spiralis, comme pour beaucoup d’autres, la période estivale est synonyme de ressourcement, de légèreté, de jeu et de plaisir! Cette saison nous invite à ralentir, à nous reconnecter à nous-mêmes et à ceux qui nous entourent.

Et si l’été devenait aussi le moment parfait pour explorer la Communication NonViolente (CNV) sous un nouveau jour ? Imaginez intégrer les principes de la CNV dans vos journées ensoleillées, vos soirées étoilées et vos moments de détente. Vous enrichirez non seulement vos interactions, mais vous savourerez aussi chaque instant de cette saison de ressourcement.

1- Prendre le temps de choisir

Vous arrive-t-il de vous sentir coupable l’été? D’avoir l’impression qu’il FAUT entretenir votre jardin, que vous DEVEZ profiter du beau temps et de toutes ces activités qui s’offrent à vous alors que vous avez surtout besoin de calme et de repos?

Pratiquez l’exercice « Je choisis » pour transformer les « il faut », les « je dois » et la culpabilité en choix conscients.

Exercice « Je choisis »

Objectif : Prendre la pleine responsabilité des gestes que je pose.

Consigne : Faites une liste des choses que vous vous dites que vous « devez », « êtes
obligé·e·s », « n’avez pas le choix » de faire et traduisez vos pensées avec la formulation
suivante :
«Je choisis de (faire ou de ne pas faire) , afin de (tenter de) combler mon besoin de _.»

Extrait de l’atelier d’Introduction au Dialogue Authentique et de l’Atelier Intermédiaire Cohérence: Choisir sans culpabilité

2- Faire le bilan de ses journées

Afin de développer votre capacité à prendre conscience de ce qui vous touche, faites un bilan de vos journées de vacances. Vous pouvez le faire seul, avec votre conjoint ou vos enfants, à l’oral, à l’écrit ou en le dessinant.

Exercice « Le bilan »

Objectif : Développer ma sensibilité à ce qui me touche.

Consigne : Faites votre bilan à la fin de la journée : y a-t-il des situations aujourd’hui qui
m’ont fait réagir ou qui m’ont ébranlé.e sans que je m’en rende compte sur le coup? Développez avec les étapes OSBD (Observation, Sentiment, Besoin, Demande).

Extrait de l’atelier d’Introduction au Dialogue Authentique et de l’atelier intermédiaire Confiance: Croire en soi

3- Pratiquer la gratitude

L’été nous offre tant de raisons de célébrer! Que ce soit autour du feu, pendant un pique-nique ou lors de déplacements en voiture, exprimez des gratitudes ou créez vos rituels de célébration et d’appréciation.

Exercice « Cultiver la gratitude »

Objectif : Permettre à chaque personne qui enrichit ma vie d’entendre ma reconnaissance.

Consigne : Prenez le temps d’identifier la personne et ce qu’elle a fait que vous appréciez.

Exprimez-lui votre gratitude en suivant les 3 étapes suivantes:

1. Observation objective
   Décrivez les faits, ce que la personne a dit ou fait qui a contribué à rendre votre vie
   plus merveilleuse.
   Ex. : « Quand tu as…. »
2. Besoins nourris
   Nommez le ou les besoins qui ont été satisfaits par ce que la personne a fait.
   Ex. : « Ça a nourri tel ou tel besoin pour moi…. »
3. Demande de connexion
   Demandez à l’autre ce que ça lui fait
   d’entendre ça.
   Ex. : « Me dirais-tu ce que ça te fait d’entendre ça ? »

OU

3. Expression du sentiment actuel
   Dites ce que ça vous fait de le dire, de
   vous le remémorer.
   Ex. : « En te le disant, ça me fait chaud au cœur», «Je suis touché·e »

Extrait de l’atelier d’Introduction au Dialogue Authentique et de l’Atelier Intermédiaire Gratitude: voir le beau

4- Ra-len-tir!

L’été, on est moins pressé·e·s! C’est l’occasion pour vous pratiquer à ralentir le rythme de vos conversations en offrant des reflets, en faisant des demandes de reformulation, en restant curieux à l’autre. Voici 3 astuces pour ralentir le rythme d’une conversation:

• Refléter ce qu’on a entendu
• Prendre une longue inspiration
• Prendre une gorgée d’eau, de café, de vin

Extrait de la formation en ligne Écoute empathique et travail d’équipe

5- Avoir la liste des sentiments et besoins dans ses valises

Vous partez en voyage? Une vacance en famille, une escapade en amoureux ou un weekend de camping entre ami·e·s peut être rempli de surprises… N’oubliez pas de glisser votre liste des sentiments et besoins dans votre valise. Elle pourrait être utile dans des moments d’auto-empathie, de dialogue ou de célébration.