Augmenter la confiance en soi grâce à la CNV

La confiance en soi est un pilier essentiel pour s’épanouir dans la vie quotidienne. La Communication NonViolente (CNV), développée par Marshall Rosenberg, offre des outils précieux pour renforcer cette confiance, notamment à travers l’auto-empathie.

Qu’est-ce que l’auto-empathie en CNV ?

L’auto-empathie consiste à explorer ses émotions, pensées et besoins avec bienveillance, afin de nous reconnecter à ce qui est vivant en nous. Elle nous permet de mieux comprendre nos réactions internes et d’y répondre de manière constructive, ce qui est fondamental pour nourrir la confiance en soi.

Quel est le lien entre l’auto-empathie et la confiance en soi ?

La pratique de l’auto-empathie nous aide à établir une relation bienveillante avec nous-mêmes. Trop souvent, notre estime de soi vacille parce que nous nous jugeons durement ou nous comparons aux autres. Lorsque nous faisons face à une situation difficile, des pensées critiques peuvent surgir : « Je ne suis pas assez compétent·e » ou « J’ai encore échoué ». Ces jugements internes nuisent à notre confiance et empêchent une connexion authentique avec nos besoins.

En intégrant l’auto-empathie dans ces moments de doute, nous créons un espace où nous pouvons accueillir nos émotions sans les refouler ni nous laisser submerger. Cela implique de reconnaître nos sentiments, comme la frustration ou l’insécurité, puis de les relier à des besoins profonds, par exemple le besoin de reconnaissance ou de sécurité intérieure. En prenant conscience de ces besoins, nous pouvons chercher des stratégies pour les nourrir, plutôt que de rester dans un cycle de jugement et d’auto-sabotage.

Exemple d’utilisation de l’auto-empathie pour nourrir la confiance en soi

Prenons l’exemple de Sarah, qui doit faire une présentation importante au travail. Elle ressent une anxiété intense avant de prendre la parole, se disant qu’elle n’est pas à la hauteur. Ce sentiment de doute pourrait facilement l’entraîner vers un manque de confiance en soi et nuire à sa performance. Toutefois, en pratiquant l’auto-empathie, elle peut transformer cette situation.

D’abord, Sarah prend un moment pour observer ses pensées sans les juger. Elle remarque des phrases comme « Je vais échouer » ou « Les autres sont meilleurs que moi ». Plutôt que de lutter contre ces pensées, elle se permet de les reconnaître et de les accueillir.

Ensuite, elle identifie ses émotions sous-jacentes. En se connectant à son ressenti, elle constate qu’elle se sent nerveuse, voire effrayée. Elle accepte ces émotions sans se blâmer, sachant qu’elles sont une réponse naturelle à l’incertitude de la situation.

Enfin, Sarah s’interroge sur les besoins qui se cachent derrière ses émotions. Elle réalise qu’elle a un fort besoin de reconnaissance et de compétence, et que l’anxiété qu’elle ressent vient de la peur que ces besoins ne soient pas comblés. Elle se rappelle alors que son objectif est de partager ses connaissances, et que sa valeur ne dépend pas uniquement du regard des autres.

Avec cette clarté, elle peut formuler une demande concrète envers elle-même, comme « Je choisis de me concentrer sur ce que je peux contrôler et de m’accorder le droit d’être imparfaite ». En se donnant cette bienveillance, Sarah se détache du jugement négatif et retrouve une confiance plus stable.

En pratiquant régulièrement l’auto-empathie, nous cultivons une confiance en soi plus profonde et résiliente. Nous ne cherchons plus à éliminer nos imperfections ou à répondre à des attentes extérieures, mais plutôt à comprendre nos besoins intérieurs et à les nourrir avec bienveillance. Cette démarche favorise un sentiment de sécurité intérieure, car nous savons que nous pouvons toujours compter sur nous-mêmes pour prendre soin de ce qui est vivant en nous.

La CNV, bien plus qu’un outil de communication

Ainsi, la CNV et l’auto-empathie ne sont pas seulement des outils de communication avec les autres, mais aussi des moyens puissants pour développer une relation plus saine avec nous-mêmes. En nous offrant régulièrement cet espace d’écoute et d’accueil, nous construisons une base solide pour une confiance en soi qui résiste aux tempêtes du quotidien.

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