8 façons d’amener davantage de présence dans vos relations

Nous venons tout juste de nous offrir une retraite de 5 jours en méditation de Présence Attentive (Mindfulness), dans l’approche développée par Jon Kabat-Zinn. Cette pratique de méditation et la pratique du Dialogue Authentique (CNV) partagent plusieurs similarités, entre autres l’importance de la qualité de présence pour développer de la compassion et de la compréhension de soi.

Lors de notre retour vers la maison, dans un élan d’intégrer nos apprentissages, nous avons discuté de façons d’augmenter la présence dans les dialogues. Nous avions l’élan de partager avec vous le résultat de ces réflexions.

Avant une rencontre

1. Transformer sa réaction initiale. Prendre un moment calme pour repenser à la situation. Quelles sont les sensations présentes dans le corps ? Quelles sont les pensées qui s’y attachent ? Qu’est-ce que la situation réveille en soi ? Quels sont les sentiments et les besoins qui sont présents en soi? Laisser mijoter un minimum de 10 min. À faire assis-e ou en marchant jusqu’à ce qu’on ressente un certain apaisement.

2. Préparer son expression. Choisir l’attitude et les mots qui permettront d’aller droit au but tout en parlant de soi, de ses préoccupations et de ses aspirations. Se rappeler de ce qui nous tient le plus à coeur (besoins) et évaluer si la façon envisagée de s’y prendre (demande) traduit cet alignement. Répéter sa phrase à voix haute et prendre la mesure de comment on se sent en le faisant.

Note : La Liste des sentiments et besoins peut être aidante pour mieux articuler son expérience.

 En s’exprimant

3. Ralentir. Nombre d’entre nous augmentent le volume et le débit lorsque notre tension intérieure monte. Il est souvent aidant de porter attention à ces éléments, ainsi qu’à sa posture, sa respiration. Deux bonnes respirations conscientes sont souvent bénéfiques pour nous donner le temps de questionner son intention du moment, se rappeler le sens qu’on veut donner à ce dialogue et ajuster ce que nous sommes en train de faire.

4. Oser. D’autres parmi nous ont plutôt tendance à s’effacer lorsque la tension monte. Oser demander de ralentir le rythme de la conversation afin de s’aider à prendre un moment pour focaliser sur sa respiration et ses sensations corporelles aidera à se ramener à un état de présence. Cela engendrera davantage de chance d’arriver pleinement dans le dialogue et évitera de se mettre de côté.

 En écoutant

5. Traiter un sujet à la fois. Laisser chaque sujet atterrir et être traité le plus complètement possible, sans quoi les sujets s’enchevêtrent les uns les autres et le stress qu’ils comportent s’exponentialise. Pour ce faire, redire ce que l’on a entendu à la satisfaction de son interlocuteur avant d’ajouter quoi que ce soit.

6. Écouter toute la personne. Porter attention à l’expression corporelle de l’autre, par juste ses mots. Remarquer sa posture, sa respiration, son volume, son débit, sa gestuelle. Comment vit-elle ce sujet, ce moment ? Que veut-elle vraiment transmettre ? Plus de la moitié des informations de toute expression passe par là!

7. Arrêter d’écouter lorsque plus capable. Remarquer l’impact sur soi de ce qu’on entend : porter son attention sur sa respiration, ses sensations corporelles et sur ses pensées. Évaluer si on a toujours l’espace intérieur pour écouter, puis choisir de continuer d’écouter si cela a toujours du sens pour soi ou choisir de s’exprimer (ou même de quitter) au besoin.

Valérie et Jean-Philippe